أفضل المشروبات/ العصائر لصحة جسم المرأة

tumblr_nck7kirC8A1tdgyr4o1_500

هناك العديد من العوامل التي تساعد المرأة في الحفاظ على نمط حياة صحي يقي جسمها من الأمراض؛ كالمحافظة على الوزن المثالي، التمتع بنظام غذائي متنوع من الخضراوات والفواكه الطازجة، والانخراط في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتي بدورها ستحافظ على سلامة القلب.

تعتبر أمراض القلب أحد أسباب الوفاة الرئيسية بين النساء على اختلاف أعراقهن في الولايات المتحدة الأمريكية، وبينما هناك العديد من الإجراءات التي بإمكان المرأة أن تتخذها لكي تتمتع بقلب صحي فإن ما تقوم بشربه هو أحد أهم تلك العوامل؛ فالمشروبات الغازية الدايت على سبيل المثال قد أُثبت، ضمن دراسات مختلفة، قدرتها على إضعاف صحة القلب وزيادة مخاطر التعرض للأمراض القلبية.

كما أن هشاشة العظام واحد من الأمراض التي يجب أن تأخذ المرأة حذرها منه؛ فثمانين بالمئة من المصابين بهشاشة العظام هم من النساء. وللمشروبات الغازية أيضاً دور كبير في الإصابة بهشاشة العظام وفقاً لمقال منشور في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. بالتالي كل من الحمية والمشروبات الغازية الدايت قد تكون سبباً لإضعاف كثافة العظم.

إذاً ما هي المشروبات التي تساعد المرأة على منع إصابتها بتلك الأمراض؟

الماء بكل تأكيد يجب أن يكون الخيار الأول، خصوصاً أنه يعمل على تخليص الجسم من السموم المتراكمة. وهناك طريقة حسابية لمعرفة كم يحتاج الجسم من الماء يومياً:

وزن الجسم * 0.6667= عدد أونصات المياه التي يحتاجها الجسم. وفي حال كنتِ تمارسين الرياضة بانتظام أضيفي لها اثني عشرة أونصة أخرى لكل نصف ساعة تقومين بقضائها في ممارسة الرياضة.
الأونصة = 30 مل

1- حليب الصويا
كانت النساء سابقاً تخشى من شرب حليب الصويا بسبب شائعات تقول أنه قد يضر المعرضات لخطر الإصابة بسرطان الثدي. ولكن الدراسات الحديثة أكدت على عدم وجود خطر من شرب حليب الصويا، بل على العكس، فحليب الصويا قد يساعد على عدم عودة سرطان الثدي لمن أصيبت بهِ وتعافت منه.

2- الشاي
كوب واحد من الشاي يحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة المفيدة للجسم. وحسب مقال نشر في مجلة هارفارد المتخصصة بصحة المرأة؛ فالشاي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

3- عصير/سموذي الكرنب (كايل)

زيادة استهلاك الكرنب، والخضر الورقية الداكنة بشكل خاص من مثل (الملفوف الأخضر ذو الأوراق الداكنة، السبانخ، أوراق نبتة الخردل) قد تحمي جسم المرأة من الخلايا السرطانية.

4- عصير/سموذي بذور الكتان
وفقاً لدراسة نُشرت في مجلة القلب، الأوعية الدموعية والصيدلة فإن بذور الكتان قد تساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. جربي طحن بذور الكتان بشكل ناعم جداً وأضيفيها لأي مشروب تقومين بشربه.

5- حليب اللوز

اللوز مليئ بالدهون الصحية. واستبدال الدهون السيئة بالدهون الجيدة والصحية في نظامك الغذائي من الممكن أن يساعد على خفض مستويات الكوليسترول في دمك، وهو في نهاية المطاف أمر جيد لقلبك.

6- عصير البندورة الطازج

البندورة غنية بالليكوبين، وهو أحد مضادات الأكسدة التي أثبتت قدرتها على إيقاف نمو الخلايا السرطانية.

7- عصير/سموذي الموز
يوجد الموز على قائمة المؤسسة الوطنية لهشاشة العظام ضمن الأغذية المفيدة للعظام، وإذا أضفتِ له الفراولة والسبانخ فهذا سيؤدي لبناء عظام قوية.

المقال مترجم بتصرف
ثناء